Metabolizmo pokyčių supratimas po 40 metų

Kodėl medžiagų apykaita sulėtėja

Medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja su amžiumi, todėl sunkiau mesti svorį ir palaikyti energiją. Prie šio nuosmukio prisideda keli veiksniai:

• Raumenų masės praradimas - Raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Po 40 metų raumenų masė mažėja, mažinant kalorijų sąnaudas.
• Hormoniniai pokyčiai - Testosterono lygis vyrams ir estrogenų kiekis moterims mažėja, o tai turi įtakos riebalų pasiskirstymui ir medžiagų apykaitai.
• Lėtesnis virškinimas - Organizmo gebėjimas efektyviai skaidyti maistą sulėtėja, todėl padidėja riebalų kaupimasis.
• Sumažėjęs fizinis aktyvumas - Daugelis žmonių su amžiumi tampa mažiau aktyvūs, todėl per dieną sudeginama mažiau kalorijų.

Lėtesnio metabolizmo poveikis

Lėta medžiagų apykaita turi tiesioginių pasekmių svorio ir energijos lygiui:

• Padidėjęs riebalų kaupimas - Papildomos kalorijos dažniau kaupiamos kaip riebalai, ypač aplink pilvą.
• Žemesnis energijos lygis - Organizmas maistą paverčia energija mažiau efektyviai, todėl atsiranda nuovargis.
• Sunku numesti svorio - Net ir tinkamai laikantis dietos ir mankštinantis, svorio metimas žymiai sulėtėja.

Kaip išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą

Nors metabolizmas mažėja su amžiumi, konkretūs veiksmai gali padėti jį išlaikyti:

• Jėgos treniruotės - Svorių kilnojimas ar užsiėmimas pasipriešinimo pratimais padeda išlaikyti raumenų masę ir padidinti medžiagų apykaitą.
• Baltymų turinti dieta - baltymai palaiko raumenų susilaikymą ir kontroliuoja alkį.
• Reguliarus fizinis aktyvumas - vaikščiojimas, tempimas ir kiti judesiai užkerta kelią medžiagų apykaitos sulėtėjimui.
• Pakankamas miegas - Kokybiškas miegas padeda reguliuoti hormonus, turinčius įtakos medžiagų apykaitai.
• Streso valdymas - Didelis kortizolio kiekis dėl streso prisideda prie riebalų kaupimosi ir mažai energijos.

Senėjimas lėtina medžiagų apykaitą, tačiau tinkamai pasirinkus gyvenimo būdą, galima išlaikyti energijos lygį ir palaikyti svorio metimą po 40 metų.

Hormonų vaidmuo energetikoje ir svorio metime

Kaip hormonai veikia energijos lygį

Hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant tiek energiją, tiek svorį. Senstant keičiasi hormonų pusiausvyra, o tai gali sukelti nuovargį ir svorio padidėjimą. Pagrindiniai hormonai, susiję su energijos reguliavimu, yra šie:

• Kortizolis - Žinomas kaip streso hormonas, aukštas kortizolio kiekis gali sukelti nuovargį ir riebalų kaupimąsi, ypač aplink pilvą.
• Skydliaukės hormonai - Skydliaukės hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą. Skydliaukės funkcijos sumažėjimas gali sukelti mažą energijos kiekį ir sunku numesti svorio.
• Insulinas - insulinas kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Prastas jautrumas insulinui sukelia energijos gedimus ir padidina riebalų kaupimąsi.
• Leptinas - Žinomas kaip "sotumo hormonas", leptinas reguliuoja apetitą. Kai lygis yra nesubalansuotas, tai gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą.

Hormoniniai pokyčiai po 40 metų

Kai sulaukiame 40-ies, įvyksta keli hormoniniai pokyčiai, kurie gali turėti įtakos energijai ir svoriui:

• Mažėjantis estrogenas ir testosteronas - Šių hormonų sumažėja po 40 metų, todėl padidėja riebalų kaupimasis ir sumažėja raumenų masė, o tai lėtina medžiagų apykaitą.
• Padidėjęs kortizolis - Lėtinis stresas ir senėjimas gali padidinti kortizolio kiekį, prisidedant prie svorio padidėjimo ir nuovargio.
• Sumažėjęs augimo hormonas - Sumažėjus augimo hormono gamybai, sumažėja raumenų masė ir padidėja kūno riebalų kiekis, dar labiau sulėtėja medžiagų apykaita.

Kaip subalansuoti hormonus geresniam energijos ir svorio metimui

Hormonų balansavimas yra būtinas norint išlaikyti energiją ir numesti svorio. Strategijos apima:

• Pratimai - Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač jėgos treniruotės, padeda reguliuoti hormonų lygį ir padidinti energiją.
• Pakankamas miegas - kokybiškas miegas palaiko hormonų, įskaitant augimo hormoną, gamybą, kuris yra labai svarbus riebalų nuostoliams ir raumenų išsaugojimui.
• Streso valdymas - Streso valdymas naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gali sumažinti kortizolio kiekį ir užkirsti kelią nuovargiui.
• Tinkama mityba - Valgydami subalansuotą mitybą, kurioje gausu viso maisto, palaikote hormonų pusiausvyrą ir skatina medžiagų apykaitą.

Hormoniniai pokyčiai po 40 metų turi įtakos energijos lygiui ir svoriui, tačiau sveikos gyvensenos priėmimas gali padėti subalansuoti hormonus ir palaikyti bendrą savijautą.

Tinkamo energijos lygio svarba sveikam gyvenimui ir sveikam svoriui

Žmonėms senstant, gali būti sunkiau išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą ir svorį. Tačiau yra keletas žingsnių, kurių galima imtis norint padidinti energijos lygį ir numesti svorio po 40 metų.

Vienas iš aktualiausių mūsų laikų klausimų yra tai, kaip gyventi sveikai. Atsakymų į šį klausimą yra tiek daug, kiek yra daug skirtingų žmonių. Yra gairės, kurių galime laikytis norėdami gyventi sveikiau, padidinti energijos lygį ir numesti svorio. Svorio metimas nėra sunkus tikslas, kas yra sunku ir galbūt svarbiau yra užtikrinti, kad svoris, kurį numetėme didelėmis pastangomis, liktų atokiau nuo mūsų.

Svarbi sveikatos ir sveikatingumo pasiekimo dalis yra tinkamo energijos lygio palaikymas. Kai mums trūksta energijos, mes galime lengvai tapti vangūs ir nemotyvuoti. Mūsų kūnams reikia pakankamai energijos, kad galėtų normaliai funkcionuoti ir kontroliuoti savo svorį.

Nutukimas ir energijos lygis

Nutukimas apibrėžiamas kaip medicininė būklė, kai organizme kaupiasi kūno riebalų perteklius. Nutukimo atveju jūsų kūno svoris tampa didesnis nei tai, ko reikia jūsų kūnui. Esate per sunkus, kad galėtumėte atlikti veiklą.

Koks ryšys tarp nutukimo ir energijos lygio? Mažas energijos lygis dažnai siejamas su nutukimu ir svorio padidėjimu.

Kai turite antsvorio, esate linkęs mažiau judėti, o tai sumažina jūsų fizinį aktyvumą ir sumažina energijos lygį, o tai galiausiai sukelia daugiau riebalų kaupimo organizme.

Kaip išlaikyti tinkamą energijos lygį?

Norint išlaikyti tinkamą energijos lygį ir sveiką svorį, svarbu išlaikyti savo kūną aktyvų ir išlikti fiziškai tinkamam. Mankšta gali padėti padidinti energiją, padidinti kraujotaką ir sumažinti stresą. Taip pat svarbu valgyti subalansuotą mitybą; Tai reiškia, kad reikia valgyti įvairius vaisius, daržoves, liesus baltymus, neskaldytus grūdus ir sveikus riebalus. Galiausiai, labai svarbu tinkamai išsimiegoti; Negavus pakankamai poilsio, gali sumažėti energijos lygis ir padidėti svoris.

Kita svarbi sveikos gyvensenos dalis yra savęs priežiūra. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko sau atsipalaiduoti, papildyti degalus ir pasikrauti energijos. Tai gali reikšti bet ką – nuo burbulinės vonios iki pakankamo miego ar net tiesiog kelių minučių dienos sau. Rūpinimasis savimi yra esminė bendros sveikatos ir sveikatingumo dalis.

Emocinė ir psichinė sveikata

Visų šių žingsnių atlikimas kartu gali padėti pasiekti sveiką gyvenimo būdą ir suteikti jūsų kūnui energijos, reikalingos tinkamai funkcionuoti. Be to, svarbu atkreipti dėmesį į savo emocinę ir psichinę sveikatą. Teigiamas požiūris, įsitraukimas į veiklą, kuri jus džiugina, ir laiko praleidimas su draugais ir šeima gali sumažinti stresą ir padėti gyventi sveikiau ir energingiau. Rūpinimasis savimi psichiškai, fiziškai ir emociškai yra raktas į optimalią sveikatą ir gerovę

Šių žingsnių atlikimas ne tik padės padidinti energijos lygį, bet ir gali padėti numesti svorio. Pratimai gali padėti efektyviau deginti kalorijas ir padidinti medžiagų apykaitą, o subalansuota mityba gali padėti aprūpinti organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Kaip padidinti energiją ir numesti svorio po 40 metų?

Energijos didinimas ir svorio metimas po 40 metų gali būti iššūkis, tačiau atlikus aukščiau nurodytus veiksmus viskas gali pasikeisti.

Vyresniems nei 40 metų žmonėms yra keletas strategijų, kurias galima naudoti norint padidinti energiją ir numesti svorio.

Reguliari mankšta, daugiausia dėmesio skiriant jėgos treniruotėms, gali padėti auginti raumenis, pagerinti sąnarių lankstumą ir padidinti fizinę ištvermę. Tuo pačiu metu širdies ir kraujagyslių veikla gali padėti deginti riebalus. Subalansuotos mitybos valgymas ir perdirbto maisto ribojimas gali padėti sumažinti uždegimą ir palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje.

Visi šie žingsniai kartu padės sukurti sveikesnį gyvenimo būdą ir aprūpins jūsų kūną energija ir maistinėmis medžiagomis, kurių reikia norint tinkamai funkcionuoti ir išlikti energingam, o tai ypač svarbu visiems žmonėms po 40 metų.

Dabar pažvelkime į konkrečius tikslus, apie kuriuos turite galvoti, kad galėtumėte gyventi sveiką gyvenimo būdą, padidinti energijos lygį ir pasirūpinti savo svoriu po 40 metų.

Turite nepamiršti, kad 40 metų yra puikus amžius pradėti laikytis sveikos gyvensenos, nes tai nereiškia, kad negalite laikytis sveikos gyvensenos taisyklių iki pat 60 ar 70 metų.

Detoksikacija

Kiekvienas iš mūsų turi individualių priežasčių turėti papildomą svorį. Vieniems tai yra meilė sodai, kitiems tai gali būti meilė televizijai. Tiesą sakant, mokslininkai parodė, kad mes taip pat priaugame svorio prastovose, todėl kitą kartą, kai nerimaujate ar patiriate stresą, sąmoningai stenkitės sekti savo kalorijas.

Visos viltys nėra prarastos, tačiau yra būdų, kaip suformuoti savo kūną, tuo pačiu padidinant bendrą jėgą. Pirmasis žingsnis tai padaryti yra detoksikacija. Norėdami detoksikuoti savo kūną ir išvengti toksinų , turėtumėte laikytis atokiau nuo perdirbto maisto savo racione. Kuo labiau perdirbtas maistas, tuo blogiau jums.

Kitas dalykas, kurį reikia pradėti lygiagrečiai, yra gerti daug vandens ir į savo mitybą pridėti daug žalių lapų. Vandens vertė negali būti pakankamai pabrėžta; Tai yra viena iš pagrindinių tiesų, kaip gauti jėgų, kad kuo labiau hidratuotas, tuo daugiau energijos turės jūsų kūnas.

Atminkite, kad kūno detoksikacija nereiškia, kad turite atsisakyti visų mėgstamų maisto produktų. Tai reiškia, kad turite žinoti, kas yra jūsų maiste, ir įsitikinti, kad jame nėra per daug cukraus ar rafinuotų angliavandenių. Jei nerimaujate dėl angliavandenių, galbūt norėsite išbandyti angliavandenių absorbcijos tabletes.

Angliavandenių absorbcija

Angliavandenių absorbcijos tabletės yra panašios į detoksikacijos tabletes, tačiau jos yra specialiai sukurtos siekiant užtikrinti, kad suvartoti angliavandeniai būtų greitai ir lengvai virškinami organizme. Tai padeda sumažinti to, ką valgote, glikemijos indeksą, sumažindama insulino šuolių riziką. Daugelis žmonių mato greitą riebalų praradimą, kai jie vartoja angliavandenių absorbcijos tabletes, nors šiuos produktus turėtumėte vartoti tik pasikonsultavę su gydytoju.

Valgydami sveikesnį maistą, kuriame yra daug liesų baltymų, šviežių vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų, padėsite išvalyti savo kūną ir aprūpinsite jį reikiama mityba, kurios reikia didesnei energijai, detoksikacijai ir svorio metimui.

Jūs taip pat norėsite būti tikri, kad kiekvieną dieną gersite daug vandens, kad padėtumėte išplauti toksinus ir išlaikyti savo kūną hidratuotą.

Sumažinkite arba venkite cukrų

Mes visi mėgstame cukraus skonį ant liežuvio, bet tiesa ta, kad tai nėra mūsų draugas. Geriau palikti cukrų retoms švenčių akimirkoms , o jei tai neįmanoma, bent jau apribokite jį kartą per savaitę. Vis dėlto verta paminėti, kad jei galite rinktis tarp dirbtinių cukrų ir natūralių cukrų, pavyzdžiui, medaus, nei visais atvejais rinkitės natūralų, o ne dirbtinį.

Reikėtų vengti dirbtinių cukrų , tokių kaip sacharozė, gliukozė ir fruktozė, nes jie gali būti pavojingi jūsų sveikatai. Tas pats pasakytina apie rafinuotus angliavandenius ir cukrus, tokius kaip balta duona, makaronai ir balti ryžiai. Šie maisto produktai dažnai yra daug paprastų angliavandenių ir labai mažai maistinių medžiagų ir pluošto. Vidutinis suaugęs žmogus turėtų turėti ne daugiau kaip 10% visų kalorijų iš šių rafinuotų maisto produktų.

Daugeliu atvejų geri pusryčiai turėtų būti baltymai, pavyzdžiui, kiaušiniai arba avižiniai dribsniai, o tada turėti vieną ar dvi porcijas vaisių. Pietūs gali apimti daug skaidulų, mažai cukraus turintį sumuštinį, pagamintą iš kalakutienos ar daržovės, o ne pietų mėsą ir sūrį, kuris paprastai patiekiamas. Vakarienę turėtų sudaryti baltymai ir daržovės. Baltymai gali būti rudieji ryžiai, juodosios pupelės ir tofu. Daržovė gali būti žalios salotos su alyvuogių aliejumi ir actu.

Sveikiausia, natūraliausia rafinuoto cukraus alternatyva yra medus. Medus yra turtingas vitaminų, mineralų, pluošto ir fermentų šaltinis, taip pat būna skanus.

Naudotis

Vienintelis aktyvus būdas numesti svorio yra mankšta. Nėra jokios nuorodos į tai ir nėra geresnio būdo numesti svorio, nei iš tikrųjų judinti savo kūną. Nėra taisyklės, kada ir kaip turėtumėte sportuoti, visi mes turime skirtingas asmenybes ir tvarkaraščius, todėl viskas, kas tinka jūsų gyvenimo būdui, yra puiku, jei tik tai palaiko jūsų judėjimą.

Vis dėlto geriausias būdas yra sudaryti tvarkaraštį ir įsipareigojimą sau ir pabandyti laikytis šio tvarkaraščio.

Jei gyvenate užimtą gyvenimo būdą, įsitikinkite, kad žinote, koks yra jūsų tvarkaraštis, ir kad žinote, kaip nesiblaškyti, kad galėtumėte jo laikytis. Nėra nieko panašaus į kelias laisvas dienas nuo mankštos, kad grįžtumėte į savo vėžes.

Be to, svarbu įsitikinti, kad sportuojate tokiu tempu, kurį galite išlaikyti ilgą laiką, pavyzdžiui, valandą ar dvi, nenorite bėgioti, sprintuoti ar užsiimti aerobika, nes tai vargina. Lėtas ir pastovus būdas yra geriausias būdas.

Jei jums reikia pagalbos, yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti su draugais ar partneriais , kurie padės jums įprasminti sportuoti. Geriausias dalykas, susijęs su šiais pratimais, yra tai, kad jie neužima daug laiko ir juos labai lengva padaryti namuose, ir jie padeda jums pradėti nuo įpročio mankštintis, ypač jei ieškote kažko, ką galėtumėte padaryti be daug laiko.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra tokie svarbūs, kad mums iš tikrųjų reikia skyriaus, kuriame būtų pabrėžta jų svarba didinant energiją ir metant svorį. Vaisiai ir daržovės ne tik sustiprins jūsų kūną, bet ir išplaus blogus dalykus, kuriuos tikriausiai šiuo metu dedate į savo kūną.

Jie į jūsų racioną įtraukia daug vitaminų ir mineralų ir netgi gali padėti lieknėti ir numesti svorio. Negana to, kuo daugiau vaisių ir daržovių valgysite, tuo daugiau energijos turėsite ir tuo lengviau bus numesti svorio.

Tinkamos rūšies vaisių ir daržovių valgymas yra raktas į energingą ir sveiką jausmą. Be to, jums nereikia jaudintis dėl tuščių kalorijų suvartojimo, kai renkatės vaisius ir daržoves, o ne greitą maistą. Taigi, jei norite padidinti savo energiją ir numesti svorio, į savo kasdienį racioną būtinai įtraukite daug vaisių ir daržovių.

Tai padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis.

Papildai geresnei energijai ir svorio metimui

Kaip papildai palaiko energiją ir medžiagų apykaitą

Tam tikri papildai gali padėti išlaikyti energijos lygį ir padėti numesti svorio po 40 metų. Lėtėjant medžiagų apykaitai ir mažėjant maistinių medžiagų įsisavinimui, papildai gali suteikti esminių junginių, kurių organizmui reikia, kad jis efektyviai funkcionuotų. Papildų privalumai:

• Padidėjusi energijos gamyba - Kai kurie papildai padeda maistą paversti naudinga energija.
• Pagerėjusi medžiagų apykaita - Tam tikri ingredientai palaiko riebalų deginimą ir kalorijų sąnaudas.
• Apetito kontrolė - Kai kurie natūralūs ekstraktai padeda sumažinti potraukį ir reguliuoti alkį.
• Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas - papildai gali užpildyti mitybos spragas, kurias sukelia su amžiumi susiję virškinimo pokyčiai.

Populiarūs energijos ir svorio netekimo papildai

Keletas papildų parodė efektyvumą didinant energiją ir palaikant svorio valdymą:

• Natūralūs medžiagų apykaitos stiprintuvai - Tam tikri augaliniai junginiai padeda pagreitinti kalorijų deginimą.
• Energiją didinantys papildai - Kai kurios maistinės medžiagos pagerina mitochondrijų funkciją ir padeda palaikyti energijos lygį.
• Apetito reguliatoriai - Natūralūs ekstraktai gali padėti nuslopinti alkį ir užkirsti kelią persivalgymui.
• Riebalų oksidacijos palaikymas - Kai kurie ingredientai padeda suskaidyti sukauptus riebalus energijai gauti.

Geriausia saugaus papildų vartojimo praktika

Renkantis papildus, svarbu juos naudoti atsakingai:

• Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju - profesionalus orientavimas padeda nustatyti tinkamus papildus individualiems poreikiams.
• Laikykitės rekomenduojamų dozių - per didelis vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ar disbalansą.
• Derinkite su sveika gyvensena - papildai geriausiai veikia kartu su tinkama mityba ir mankšta.
• Pasirinkite kokybiškus produktus - ieškokite patikimų prekių ženklų su skaidriais ingredientų sąrašais.

Papildai gali padėti pagerinti energijos lygį ir padėti numesti svorio, tačiau jie turėtų būti naudojami kaip subalansuoto gyvenimo būdo dalis, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai.

Kaip padidinti energijos lygį naudojant svorio metimo tabletes?

Svorio metimo piliulė ar svorio netekimo papildai gali labai padidinti jūsų energijos lygį, ypač laikotarpiu tarp valgymų. Norint padidinti energijos lygį sveikam svorio metimui, būtina vartoti tinkamus papildus. Šios svorio metimo tabletės pagerina jūsų virškinimo pajėgumą ir padidina medžiagų apykaitos lygį. Šias svorio metimo tabletes turėtumėte vartoti ilgą laiką.

Šios svorio metimo tabletės siūlo visišką jūsų sveikatos problemų sprendimą, įskaitant svorio valdymą ir energijos lygio didinimą.

Svorio metimo tablečių nereikėtų painioti su receptiniais vaistais. Yra žinoma, kad svorio metimo tabletės padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį ir leidžia jaustis energingesniems. Paprastai jie yra mažiau veiksmingi nei receptiniai vaistai, vartojami svoriui mažinti. Tačiau natūralios svorio metimo tabletės neturi šalutinio poveikio. Prieš pradedant vartoti svorio metimo tabletes, būtina įsitikinti, kad neturite sveikatos sutrikimų ir kad nevartojate jokių vaistų. Jei turite rimtų sveikatos problemų, norėdami gauti daugiau informacijos, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Tai buvo dalykai, kuriuos galime fiziškai padaryti, kad pakeistume save, tačiau visam tam reikia ir psichologinės pagalbos. Nėra alternatyvos mylėti save, išmokti priimti savo kūną, o visa kita seksis.

Geriausios tabletės, skirtos padidinti energiją ir numesti svorio 


comments powered by Disqus